リハビリ筋トレ（胸、肩）消化

　病み上がり、久しぶりの筋トレということで、今日はいつもより２段階負荷を軽くしてリハビリ筋トレを実施しました。

０７：００
体重【 66.2 】kg
体脂肪率【 22.1 】%

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
Ｌ－カルニチン２粒　6.6kcal
ビタミンＣ２粒　4.6kcal

１２：００
有酸素運動（階段昇降１６段約１００往復） １３０拍／分
４０分

１２：５０
ホエイプロテイン　137kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal

１８：００
ＢＣＡＡパウダー　22kcal

１８：２０
ダンベルフライ（大胸筋、三角筋）
　７．５ｋｇ　１０回
　７．５ｋｇ　１０回
　７．５ｋｇ　１０回
　７．５ｋｇ　１０回

ダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）
１２．５ｋｇ　１０回
１２．５ｋｇ　１０回
１２．５ｋｇ　１０回
１２．５ｋｇ　　７回

ダンベルプルオーバー（大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋）
１２．５ｋｇ　１０回
１２．５ｋｇ　１０回
１２．５ｋｇ　１０回
１２．５ｋｇ　１０回

インクラインダンベルベンチプレス（大胸筋上部、上腕三頭筋）
　７．５ｋｇ　１０回
　７．５ｋｇ　１０回
　７．５ｋｇ　１０回
　７．５ｋｇ　１０回

ダンベルショルダープレス（三角筋、上腕三頭筋）
　７．５ｋｇ　１０回
　７．５ｋｇ　　７回　途中で右肘違和感

本日の運動による消費カロリー
階段昇降　４０分　270kcal
筋トレ　４０分　588kcal
計　925kcal

本日の筋肉痛
右肘　違和感継続中