徐々に(有酸素運動を消化)

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階段昇降
 昼の有酸素運動を実施。徐々に体を慣らしていこうと思う。明日は低負荷の筋トレを実施できればと思う。

07:00
体重【 66.4 】kg
体脂肪率【 22.4 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal

12:00
有酸素運動(社内ジョギング) 125拍/分
40分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

本日の運動による消費カロリー
ジョギング 40分 337kcal
計 337kcal

本日の筋肉痛
右肘違和感継続中

食事 食事内容 カロリー
朝食 ごはん(200)、味噌汁(40)、目玉焼き(85) 335kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、サプリメント(38)td>

175kcal
間食 20:00 アサヒスーパードライ(147)、枝豆300g可食部150g(201) 348kcal
夕食 サーモン刺身2キレ(66)、カンパチ刺身4キレ(154)、鯛刺身4キレ(155)、手羽元2本(180)
宝川「大吟醸」金賞受賞酒(120)
北の錦「大吟醸」彗星(120)
田酒「純米大吟醸」山田穂(120)
915kcal
1773kcal

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