有酸素運動のみ(2008/02/06)

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ブルーワーカー(マグネットバイク)
 週末にはゴルフコンペを控えているので、今日からは筋肉痛を抜くために有酸素運動のみとなる。

07:00
体重【 65.8 】kg
体脂肪率【 21.0 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal

12:00
有酸素運動(階段昇降16段約100往復) 130拍/分
40分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal

18:20
有酸素運動(マグネットバイク 40分)120拍/分

本日の運動による消費カロリー
階段昇降 40分 337kcal
マグネットバイク 40分 214kcal
計 551kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 中程度
上腕三頭筋 中程度
三角筋 低程度
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
右肘 違和感継続中

食事 食事内容 カロリー
朝食 ごはん(200)、味噌汁(40)、焼き鮭(100) 340kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、サプリメント(38) 175kcal
間食 20:00 アサヒスーパードライ(147)、枝豆400g可食部200g(268) 415kcal
夕食 サプリメント(22)
鶏水炊き(500)
飛露喜「特別純米」無ろ過生原酒(120)
酒屋八兵衛「大吟醸」伊勢錦金賞受賞酒(320)
宝川「大吟醸」彗星金賞受賞酒(120)
1082kcal
2012kcal

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