筋トレ(広背筋、上腕二頭筋)消化(2008/02/05)

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ワンハンドダンベルローイング-広背筋を鍛える-
 中6日で広背筋と上腕二頭筋のトレーニング。今週末にはゴルフコンペも控えているので、今日が今週最後の筋トレ。しっかりめに追い込んだ。

07:00
体重【 65.8 】kg
体脂肪率【 20.8 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal

12:00
有酸素運動(社内ジョギング) 125拍/分
40分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal

18:20
チューブプルダウン(広背筋、上腕二頭筋)
12回
10回
 8回
 6回

ワンハンドダンベルローイング(広背筋、上腕二頭筋)
22.5kg 右10回
22.5kg 右 8回
22.5kg 右 6回
22.5kg 右 5回
17.5kg 右 9回
17.5kg 右 7回
17.5kg 右 6回

22.5kg 左10回
22.5kg 左 8回
22.5kg 左 6回
22.5kg 左 5回
17.5kg 左 9回
17.5kg 左 7回
17.5kg 左 6回

コンセントレーションカール(上腕二頭筋)
10.0kg 右14回
10.0kg 右 5回
10.0kg 右 3回
 7.5kg 右 7回
 7.5kg 右 5回

10.0kg 左11回
10.0kg 左 5回
10.0kg 左 3回
 7.5kg 左 5回
 7.5kg 左 5回
 5.0kg 左 9回
 5.0kg 左 8回
 5.0kg 左 8回

ライイングダンベルカール(上腕二頭筋)
 5.0×2kg 10回
 5.0×2kg  7回
 5.0×2kg  7回
 5.0×2kg  6回

19:00
ホエイプロテイン 137kcal

本日の運動による消費カロリー
ジョギング 40分 337kcal
筋トレ 40分 588kcal
計 925kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 中程度
三角筋 低程度
上腕三頭筋 低程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 御茶漬け(320) 320kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、サプリメント(38)td>

175kcal
間食 20:00 アサヒスーパードライ3本(441)、ブルークリームチーズ1/2(220) 661kcal
夕食 サプリメント(22)、ホエイプロテイン(137)
手羽元4本(460)、ほっけ焼き1/2(120)、カンパチカルパッチョ(120)
明鏡止水「純米大吟醸」(140)
999kcal
2155kcal

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