筋トレ（広背筋、上腕二頭筋）消化（2008/02/05）

　中６日で広背筋と上腕二頭筋のトレーニング。今週末にはゴルフコンペも控えているので、今日が今週最後の筋トレ。しっかりめに追い込んだ。

０７：００
体重【 65.8 】kg
体脂肪率【 20.8 】%

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
Ｌ－カルニチン２粒　6.6kcal
ビタミンＣ２粒　4.6kcal

１２：００
有酸素運動（社内ジョギング） １２５拍／分
４０分

１２：５０
ホエイプロテイン　137kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal

１８：００
ＢＣＡＡパウダー　22kcal

１８：２０
チューブプルダウン（広背筋、上腕二頭筋）
１２回
１０回
　８回
　６回

ワンハンドダンベルローイング（広背筋、上腕二頭筋）
２２．５ｋｇ　右１０回
２２．５ｋｇ　右　８回
２２．５ｋｇ　右　６回
２２．５ｋｇ　右　５回
１７．５ｋｇ　右　９回
１７．５ｋｇ　右　７回
１７．５ｋｇ　右　６回

２２．５ｋｇ　左１０回
２２．５ｋｇ　左　８回
２２．５ｋｇ　左　６回
２２．５ｋｇ　左　５回
１７．５ｋｇ　左　９回
１７．５ｋｇ　左　７回
１７．５ｋｇ　左　６回

コンセントレーションカール（上腕二頭筋）
１０．０ｋｇ　右１４回
１０．０ｋｇ　右　５回
１０．０ｋｇ　右　３回
　７．５ｋｇ　右　７回
　７．５ｋｇ　右　５回

１０．０ｋｇ　左１１回
１０．０ｋｇ　左　５回
１０．０ｋｇ　左　３回
　７．５ｋｇ　左　５回
　７．５ｋｇ　左　５回
　５．０ｋｇ　左　９回
　５．０ｋｇ　左　８回
　５．０ｋｇ　左　８回

ライイングダンベルカール（上腕二頭筋）
　５．０×２ｋｇ　１０回
　５．０×２ｋｇ　　７回
　５．０×２ｋｇ　　７回
　５．０×２ｋｇ　　６回

１９：００
ホエイプロテイン　137kcal

本日の運動による消費カロリー
ジョギング　４０分　337kcal
筋トレ　４０分　588kcal
計　925kcal

本日の筋肉痛
大胸筋　中程度
三角筋　低程度
上腕三頭筋　低程度