筋トレ(胸、肩)消化(2008/02/04)

インクラインベンチプレス-大胸筋を鍛える-  中6日で胸、肩の筋トレ実施。
 ダンベルフライで先週に引き続きやや追い込みをきつくしたところ、ダンベルベンチプレスの後半にやはり響いた。その他、記録はほぼ横ばい。

 食事・・・ちょっとタンパク質に偏りすぎたか?、野菜も食わなにゃだちかんぞ!

07:00
体重【 66.4 】kg
体脂肪率【 19.8 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal

12:00
有酸素運動(社内ジョギング) 125拍/分
40分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal

18:20
ダンベルフライ(大胸筋、三角筋)
12.5kg 12回
12.5kg  8回
12.5kg  6回
12.5kg  5回

ダンベルベンチプレス(大胸筋、上腕三頭筋)
17.5kg  9回
17.5kg  5回
17.5kg  3回
17.5kg  2回

ダンベルプルオーバー(大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋)
17.5kg 12回
17.5kg 10回
17.5kg  8回
17.5kg  7回

インクラインダンベルベンチプレス(大胸筋上部、上腕三頭筋)
12.5kg 12回
12.5kg  7回
12.5kg  6回
12.5kg  5回

ダンベルショルダープレス(三角筋、上腕三頭筋)
10.0kg 10回
10.0kg  5回
10.0kg  3回
 7.5kg  9回
 7.5kg  7回

19:00
ホエイプロテイン 137kcal


本日の運動による消費カロリー
ジョギング 40分 337kcal
筋トレ 40分 588kcal
計 925kcal

本日の筋肉痛
腹斜筋 微程度
右肘 違和感継続中

食事食事内容カロリー
朝食ごはん(250)、キムチ(10)、生卵(80)340kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(38)175kcal
間食20:00 アサヒスーパードライ(147)、蒲鉾52g(49)、厚焼き玉子(160)356kcal
夕食サプリメント(22)、ホエイプロテイン(137)、豚しょうが焼き2枚(169)、鶏もも皮付き塩焼き120g(240)
飛露喜「特別純米」無濾過生原酒(240)
808kcal
1679kcal


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