筋トレ(腹)消化(2008/01/31)

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シットアップ
 今日は腹筋のトレーニング。あまり得意な部位ではないために、ちょっと憂鬱。。明日予定の脚はもっと憂鬱だったりするのですが…。
 今回のトレーニングは前回より強度もアップさせました。しかし、まだ追い込むというほどではないっす。シットアップで前回同様、大胸筋に違和感。今回はそのまま強行いたしました。

07:00
体重【 66.0 】kg
体脂肪率【 20.6 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal

12:00
有酸素運動(階段昇降16段約100往復) 130拍/分
40分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal

18:20
レッグレイズ(腹直筋 腸腰筋)
負荷なし 20回
負荷なし 17回
負荷なし 15回
負荷なし 10回

ロシアンツイスト(腹直筋 腹斜筋)
 5.0kg 20回
 5.0kg 20回
 5.0kg 20回
 5.0kg 20回

シットアップ(腹直筋)
 2.5kg 10回
 2.5kg  8回(途中で大胸筋に違和感)
 2.5kg  7回

サイドベント(腹直筋、腹斜筋)
22.5kg 右 10回
22.5kg 右 10回
22.5kg 右 10回

22.5kg 左 10回
22.5kg 左  8回
22.5kg 左  7回

本日の運動による消費カロリー
階段昇降 40分 270kcal
筋トレ 30分 448kcal
計 718kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 中程度
三角筋 低程度
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
下腿三頭筋 微程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 納豆ごはん(400)、味噌汁(40) 440kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、サプリメント(38) 175kcal
間食 20:00 アサヒスーパードライ2本(294)、さけるチーズ(99) 393kcal
夕食 サプリメント(22)、ホエイプロテイン(137)
しょうが焼き3枚(251)、カンパチカルパッチョ(180)
アサヒスーパードライ(147)
737kcal
1745kcal

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