筋トレ(広背筋、上腕二頭筋)消化(2008/01/29)

ライイングダンベルカール-腕(長頭)を鍛える-  今日は広背筋と上腕二頭筋のトレーニング。コンセントレーションカールはセット間60秒で行うことも検討したが、先週は中々いい筋肉痛が来たので、今回も40秒で実施。ただし1セット増やした。

07:00
体重【 66.8 】kg
体脂肪率【 19.2 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal

12:00
有酸素運動(階段昇降16段約100往復) 130拍/分
40分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal

18:20
チューブプルダウン(広背筋、上腕二頭筋)
10回
10回
 8回
 6回

ワンハンドダンベルローイング(広背筋、上腕二頭筋)
22.5kg 右10回
22.5kg 右 7回
22.5kg 右 6回
22.5kg 右 5回
17.5kg 右 8回
17.5kg 右 7回
17.5kg 右 6回

22.5kg 左10回
22.5kg 左 8回
22.5kg 左 6回
22.5kg 左 5回
17.5kg 左 9回
17.5kg 左 7回
17.6kg 左 7回

コンセントレーションカール(上腕二頭筋)
10.0kg 右13回
10.0kg 右 6回
10.0kg 右 4回
 5.0kg 右15回
 5.0kg 右10回

10.0kg 左11回
10.0kg 左 5回
10.0kg 左 3回
 5.0kg 左10回
 5.0kg 左 8回

ライイングダンベルカール(上腕二頭筋)
 5.0×2kg  8回
 5.0×2kg  7回
 5.0×2kg  7回
 5.0×2kg  6回

19:00
ホエイプロテイン 137kcal


本日の運動による消費カロリー
階段昇降 40分 270kcal
筋トレ 40分 588kcal
計 858kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 中程度
三角筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
腹直筋 低程度
下腿三頭筋 低程度

食事食事内容カロリー
朝食ごはん(200)、味噌汁(40)、生卵(80)、のり(5)325kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(38)td>175kcal
間食20:00 レミーマルタン(140)、ミルクドーナツ小4個(212)352kcal
夕食サプリメント(22)、プロテイン(137)
サーモン刺身4キレ(132)、カンパチ刺身4キレ(154)、湯豆腐200g(149)
而今「純米吟醸」八反錦無濾過生(80)
松の司「純米吟醸」竜王山田錦(80)
754kcal
1606kcal


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