筋トレ(腹)実施(2008/01/25)

ロシアンツイスト-腹斜筋を鍛える-  今日は腹筋のトレーニング。しかし始めてみると、張りが残っていたのか?微妙に違和感。それでも軽めに強行いたしました。何故か最後のシットアップで左胸に違和感。2.5kgのプレートを抱くようなかたちだったのだが・・・

07:00
体重【 66.2 】kg
体脂肪率【 20.8 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal

12:00
有酸素運動(社内ジョギング40分)
125拍/分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal

18:20
レッグレイズ(腹直筋 腸腰筋)
負荷なし 20回
負荷なし 14回
負荷なし 10回

ロシアンツイスト(腹直筋 腹斜筋)
 5.0kg 20回
 5.0kg 20回
 5.0kg 20回

シットアップ(腹直筋)
 2.5kg 10回
 2.5kg  6回(途中で大胸筋に違和感)


本日の運動による消費カロリー
ジョギング 40分 337kcal
筋トレ 30分 448kcal
計 785kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 微程度
三角筋 低程度
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
大腿四頭筋 低程度
大腿二頭筋 低程度
下腿三頭筋 低程度
脊柱起立筋 低程度
僧帽筋 微程度

食事食事内容カロリー
朝食納豆ごはん(400)、味噌汁(40)440kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(38)175kcal
間食20:00 ささみ燻製3本(135)、コカコーラZERO(0)、挽きたてカフェオレ(210)345kcal
夕食サプリメント(22)
クリームシチュー(274)、ごはん(200)、カンパチカルパッチョ(180)
676kcal
1636kcal


↓ぽちっとお願いいたします。

筋力トレーニング ブログランキングへ

にほんブログ村 その他スポーツブログ 筋トレ・ウェイトトレーニングへ
にほんブログ村

この記事を気に入っていただけましたら、拡散(シェア)いただけると嬉しいです。