筋トレ(腹)実施(2008/01/25)

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ロシアンツイスト-腹斜筋を鍛える-
 今日は腹筋のトレーニング。しかし始めてみると、張りが残っていたのか?微妙に違和感。それでも軽めに強行いたしました。何故か最後のシットアップで左胸に違和感。2.5kgのプレートを抱くようなかたちだったのだが・・・

07:00
体重【 66.2 】kg
体脂肪率【 20.8 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal

12:00
有酸素運動(社内ジョギング40分)
125拍/分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal

18:20
レッグレイズ(腹直筋 腸腰筋)
負荷なし 20回
負荷なし 14回
負荷なし 10回

ロシアンツイスト(腹直筋 腹斜筋)
 5.0kg 20回
 5.0kg 20回
 5.0kg 20回

シットアップ(腹直筋)
 2.5kg 10回
 2.5kg  6回(途中で大胸筋に違和感)

本日の運動による消費カロリー
ジョギング 40分 337kcal
筋トレ 30分 448kcal
計 785kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 微程度
三角筋 低程度
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
大腿四頭筋 低程度
大腿二頭筋 低程度
下腿三頭筋 低程度
脊柱起立筋 低程度
僧帽筋 微程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 納豆ごはん(400)、味噌汁(40) 440kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、サプリメント(38) 175kcal
間食 20:00 ささみ燻製3本(135)、コカコーラZERO(0)、挽きたてカフェオレ(210) 345kcal
夕食 サプリメント(22)
クリームシチュー(274)、ごはん(200)、カンパチカルパッチョ(180)
676kcal
1636kcal

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