有酸素運動のみ(2008/01/23)

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ブルーワーカー(マグネットバイク)
 今日は体幹部の筋トレの予定だったが、微妙に腹筋に張りが残っていたので、夕方は有酸素運動に変更。
 一般的に回復が早いとされる腹直筋だが、トレーニング頻度が少ないからか?前回同様間を5日あけても完全復活とはいかなかった。明日は腹筋のみ1種目増やして実行しようと思う。脊柱起立筋のトレは前回、大臀筋にも来てしまったので、足のトレと一緒に後日。

07:00
体重【 65.8 】kg
体脂肪率【 21.1 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal

12:00
有酸素運動(社内ジョギング40分)
125拍/分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal

18:20
有酸素運動(マグネットバイク 40分)120拍/分

本日の運動による消費カロリー
ジョギング 40分 337kcal
マグネットバイク 40分 214kcal
計 551kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 中程度
三角筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
腹直筋 微程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 ごはん(200)、味噌汁(40)、目玉焼き(85) 325kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、サプリメント(38) 175kcal
間食 20:00 アサヒスーパードライ(147)、枝豆400g可食部200g(268) 415kcal
夕食 サプリメント(22)
鶏水炊き(500)
黒龍「純米大吟醸」二左衛門(360)
ブルーベリー大福(118)
1000kcal
1915kcal

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