筋トレ( 広背筋、上腕二頭筋)中5日で実施(2008/01/22)

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コンセントレーションカール]
 間を5日空けての広背筋、上腕二頭筋の筋トレを実施。タイミング的にもいい感じ。
 上腕二頭筋はやはり小さな筋肉なんだなぁ。セット開始では負荷がやや足りないことを思わせるが、セット間40秒ではほとんど復活出来ず、次のREPがいきなり落ちる。エキセントリックのライイングカールはそうでもないが、神経の問題もあるのか?。直後のパンプ感も以前と比べるとあまりないので、筋肉痛の状態を見極めた後、次回からはセット間60秒で試すことも視野に入れる。
 広背筋は多めのセット数をこなした。明日以降の筋肉痛がどの程度になるのか楽しみ。

07:00
体重【 66.2 】kg
体脂肪率【 20.0 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal

12:00
有酸素運動(社内ジョギング) 125拍/分
40分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal

18:20
チューブプルダウン(広背筋、上腕二頭筋)
10回
 8回
 6回
 5回

ワンハンドダンベルローイング(広背筋、上腕二頭筋)
22.5kg 右10回
22.5kg 右 8回
22.5kg 右 6回
22.5kg 右 5回
17.5kg 右 8回
17.5kg 右 6回
17.5kg 右 5回

22.5kg 左10回
22.5kg 左 8回
22.5kg 左 6回
22.5kg 左 5回
17.5kg 左 9回
17.5kg 左 7回
17.6kg 左 6回

コンセントレーションカール(上腕二頭筋)
10.0kg 右14回
10.0kg 右 5回
10.0kg 右 3回
 7.5kg 右 6回

10.0kg 左11回
10.0kg 左 4回
10.0kg 左 3回
 7.5kg 左 5回

ライイングダンベルカール(上腕二頭筋)
 5.0×2kg 10回
 5.0×2kg  8回
 5.0×2kg  7回
 5.0×2kg  7回

19:00
ホエイプロテイン 137kcal

本日の運動による消費カロリー
ジョギング 40分 337kcal
筋トレ 40分 588kcal
計 925kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 中程度
三角筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
腹直筋 低程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 納豆ごはん(400)、味噌汁(40) 440kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、サプリメント(33)td>

170kcal
間食 20:00 アサヒスーパードライ2本(294)、ポテロング1/2(123) 417kcal
夕食 サプリメント(22)、プロテイン(137)
鶏軟骨75g(72)、砂肝60g(88)
アサヒスーパードライ(147)
コーヒー大福(118)、ティラミス大福(118)
702kcal
1729kcal

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