筋トレ(胸、肩)消化(2008/01/21)

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ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-
 夕方に胸、肩の筋トレ実施。ダンベルフライの負荷をワンランクUP。

07:00
体重【 66.8 】kg
体脂肪率【 21.6 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal

12:00
有酸素運動(社内ジョギング) 125拍/分
40分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal

18:20
ダンベルフライ(大胸筋、三角筋)
12.5kg 10回
12.5kg  8回
12.5kg  5回
12.5kg  4回

ダンベルベンチプレス(大胸筋、上腕三頭筋)
17.5kg  8回
17.5kg  5回
17.5kg  4回
17.5kg  2回

ダンベルプルオーバー(大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋)
17.5kg 10回
17.5kg  9回
17.5kg  8回
17.5kg  7回

インクラインダンベルベンチプレス(大胸筋上部、上腕三頭筋)
12.5kg 10回
12.5kg  8回
12.5kg  5回
12.5kg  4回

ダンベルショルダープレス(三角筋、上腕三頭筋)
 7.5kg 12回
 7.5kg  8回
 7.5kg  6回
 7.5kg  5回

19:00
ホエイプロテイン 137kcal

本日の運動による消費カロリー
ジョギング 40分 337kcal
筋トレ 40分 588kcal
計 925kcal

本日の筋肉痛
広背筋 低程度
腹直筋 低程度
右肘 違和感継続中

食事 食事内容 カロリー
朝食 ごはん(200)、味噌汁(40)、生卵(80)、のり(5) 325kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、サプリメント(33) 170kcal
間食 20:00 キリン一番搾り(300)、さけるチーズ(99) 399kcal
夕食 ホエイプロテイン(137)、サプリメント(22)
焼き餃子4個(117)、白魚塩辛(20)、肉じゃが少々(180)
黒龍「純米大吟醸」二左衛門(120)
十四代「純米」中取り無濾過(80)
松の寿「純米吟醸」山田錦(80)
コーヒー大福(118)
874kcal
1768kcal

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