筋トレ(腹筋、脊柱起立筋)消化(2008/01/17)

シェアする

レッグレイズ-腹筋下部を鍛える-
 今日も筋トレを実施することが出来た。セット間は電子メトロノームを使ってのキッチリ40秒。ひっさしぶりの体幹部。相当筋力も弱っているようで、記録は落ちたがDC法による落ち込みと思いたい。

07:00
体重【 65.8 】kg
体脂肪率【 21.8 】%

12:20
有酸素運動(マグネットバイク 40分)120拍/分

13:20
ホエイプロテイン 137kcal
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal

18:20
レッグレイズ(腹直筋 腸腰筋)
負荷なし 20回
負荷なし 13回
負荷なし 11回
負荷なし  8回

ロシアンツイスト(腹直筋 腹斜筋)
 7.5kg 20回
 7.5kg 20回
 7.5kg 20回
 7.5kg 18回

ダンベルデッドリフト(脊柱起立筋、僧帽筋)
22.5kg 10回
22.5kg 10回
22.5kg  8回

19:00
ホエイプロテイン 137kcal

本日の運動による消費カロリー
マグネットバイク 40分 214kcal
筋トレ 30分 448kcal
計 662kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 中程度
上腕三頭筋 中程度
三角筋 低程度
広背筋 中程度
上腕二頭筋 低程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 ごはん(200)、味噌汁(40)、明太子1腹(120) 360kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、サプリメント(33) 170kcal
間食 20:00 アサヒスーパードライ2本(294)、さけるチーズ(99) 393kcal
夕食 ホエイプロテイン(137)
鶏水炊き(600)
アサヒスーパードライ(147)
884kcal
1807kcal

↓ぽちっとお願いいたします。


筋力トレーニングランキング

にほんブログ村 その他スポーツブログ 筋トレ・ウェイトトレーニングへ
にほんブログ村

この記事を気に入っていただけましたら、拡散(シェア)いただけると嬉しいです。

シェアする

フォローする