筋トレ(広背筋、上腕二頭筋)消化(2008/01/16)

シェアする

ワンハンドダンベルローイング-広背筋を鍛える-
 今日は広背筋、上腕二頭筋の筋トレを実施。上腕二頭筋はやや弱っているかも?。少ないセット数で、同じ負荷が上がらなくなり、小さな筋肉を思わせる。

07:00
体重【 66.4 】kg
体脂肪率【 21.4 】%

12:00
有酸素運動(マグネットバイク 40分)120拍/分

18:00
BCAAパウダー 22kcal

18:20
チューブプルダウン(広背筋、上腕二頭筋)
10回
 8回
 5回
 4回

ワンハンドダンベルローイング(広背筋、上腕二頭筋)
22.5kg 右10回
22.5kg 右 7回
22.5kg 右 6回

22.5kg 左10回
22.5kg 左 8回
22.5kg 左 6回
22.5kg 左 5回

コンセントレーションカール(上腕二頭筋)
10.0kg 右12回
10.0kg 右 5回
10.0kg 右 3回

10.0kg 左10回
10.0kg 左 4回
10.0kg 左 2回

19:00
ホエイプロテイン 137kcal

本日の運動による消費カロリー
マグネットバイク 40分 214kcal
筋トレ 40分 588kcal
計 802kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 中程度
三角筋 低程度
上腕三頭筋 中程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 ごはん(200)、味噌汁(40)、焼き鮭(100) 340kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)td>

137kcal
間食 20:00 アサヒスーパードライ(147)、枝豆300g可食部150g(201) 348kcal
夕食 ホエイプロテイン(137)
しょうが焼き3枚(251)、焼きなす(56)、牛蒡サラダ(80)
而今「特別純米」五百万石うすにごり(240)
764kcal
1589kcal


↓ぽちっとお願いいたします。

筋力トレーニング ブログランキングへ

にほんブログ村 その他スポーツブログ 筋トレ・ウェイトトレーニングへ
にほんブログ村

この記事を気に入っていただけましたら、拡散(シェア)いただけると嬉しいです。

シェアする

フォローする