名古屋市科学館(胸筋トレ)

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ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-
週末恒例の平均脂肪量増減報告(~2008/01/05)です。

◆計算方法
・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。
・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。

日付 体重 体脂肪率 摂取カロリー 消費カロリー 体脂肪量
06/08/06~06/08/12 72.7kg 25.7% 2000kcal 500kcal 18.73kg
07/12/02~07/12/08 66.2kg 20.8% 2001kcal 425kcal 13.77kg
07/12/09~07/12/15 65.7kg 20.0% 1956kcal 619kcal 13.14kg
07/12/16~07/12/22 65.5kg 19.9% 1824kcal 298kcal 13.03kg
07/12/23~07/12/29 65.9kg 19.5% 1827kcal 718kcal 12.88kg
07/12/30~08/01/05 66.2kg 19.6% 2502kcal 290kcal 13.01kg

<コメント>
 完全正月モードで摂取カロリーオーバー&運動不足。大きく数字には表れていないが、次週が恐ろしい。

 今日は名古屋市科学館へ遊びにいってきました。プラネタリウムの規模も素晴らしく感じたが、さらに最大級に生まれ変わるらしい。また見に来たいと思わせてくれました。もっとも途中、爆睡したが・・・
 上の娘(3才)はそこそこ楽しんだようだが、全体的に本当に楽しむにはもう少し大きくなってからかなぁ。

07:00
体重【 66.2 】kg
体脂肪率【 20.0 】%  

08:00
BCAAパウダー 22kcal

08:20
ダンベルフライ(大胸筋、三角筋)
10.0kg 10回
10.0kg 10回
10.0kg 10回
10.0kg  8回

ダンベルベンチプレス(大胸筋、上腕三頭筋)
17.5kg  8回
17.5kg  5回
17.5kg  4回
17.5kg  2回

ダンベルプルオーバー(大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋)
17.5kg 10回
17.5kg 10回
17.5kg  8回
17.5kg  6回

インクラインダンベルベンチプレス(大胸筋上部、上腕三頭筋)
12.5kg 10回
12.5kg  8回
12.5kg  6回
12.5kg  4回

ダンベルショルダープレス(三角筋、上腕三頭筋)
10.0kg 10回
10.0kg  8回
10.0kg  6回
10.0kg  4回

19:00
ホエイプロテイン 137kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

本日の運動による消費カロリー
筋トレ 40分 588kcal
計 588kcal

本日の筋肉痛
右肘 違和感継続中

食事 食事内容 カロリー
朝食 ホエイプロテイン(137)、サプリメント(39)、ささみ燻製(46)、おつまみ昆布(60)、一番搾りとれたてホップ(142)、エビス(155) 579kcal
昼食 蕎麦(332)、醸し人九平次「純米吟醸」五百万石(180)、生ビール(200) 712kcal
間食 20:00 アサヒスーパードライ2本(294)、ポテトチップス(400) 694kcal
夕食 飛騨牛ほうば味噌焼き(347)、飛騨牛ステーキ(578)、飛騨牛しゃぶしゃぶ(320)、黒龍「大吟醸」八十八号(120)、十四代「純米」無濾過中取り(120) 1485kcal
3470kcal

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