大掃除ダイエット7日目(平均脂肪量増減報告)

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イルミネーション
週末恒例の平均脂肪量増減報告(2007/12/02~2007/12/29)です。

◆計算方法
・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。
・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。

日付 体重 体脂肪率 摂取カロリー 消費カロリー 体脂肪量
07/12/02~07/12/08 66.2kg 20.8% 2001kcal 425kcal 13.77kg
07/12/09~07/12/15 65.7kg 20.0% 1956kcal 619kcal 13.14kg
07/12/16~07/12/22 65.5kg 19.9% 1824kcal 298kcal 13.03kg
07/12/23~07/12/29 65.9kg 19.5% 1827kcal 718kcal 12.88kg

<コメント>
 今年最後の報告で平均脂肪量が12k台となったのは嬉しい。数値的にも日々快進撃が続き、脂肪量減、筋肉量大幅増の報告となりました。
 TASKの大掃除の時間も含めての一日の平均消費カロリーを400kcalはクリア。前半体調不良でピンチとなったが、大掃除効果で運動量UPの一週間でした。

 今日は自宅の大掃除。水槽の水替え、フィルター洗浄。高圧洗浄器による玄関、駐車場のコンクリート部分洗浄。二階窓、ベランダの洗浄などで一日終了。

 掃除による消費カロリーはGooダイエットを参照したところ、1時間で200キロカロリーちょっと多い気もするが、まぁ、そんなところか。

07:00
体重【 65.0 】kg
体脂肪率【 18.2 】%  

09:00~12:30
大掃除

14:00~16:00
大掃除

本日の運動による消費カロリー
大掃除 330分 1100kcal
計 1100kcal

本日の筋肉痛
右肘 違和感継続中

食事 食事内容 カロリー
朝食 納豆ごはん(400)、味噌汁(40) 440kcal
昼食 台湾ラーメン1/2(320)、炒飯1/2(380)、から揚げ1個大きめ50g(160) 860kcal
間食 20:00 レミーマルタン(140)、カマンベールチーズ1/3(102) 242kcal
夕食 寿司(400)、平目刺身50g(74)、ナマコポン酢(5)
惣右衛門「大吟醸」斗瓶取り(180)
小左衛門「純米吟醸」播州山田錦斗瓶採り(120)
779kcal
2321kcal

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