大掃除ダイエット4日目

ブルーワーカー(マグネットバイク)  ケルヒャーの高圧洗浄器を購入してきました。ちょうどコイン洗車のような水の出方をするだけなんですが、網戸や窓を清掃したついでに側溝の蓋にあてたところ、コンクリートの汚れが面白いように落ちます。自宅にも持って帰って、いろいろ洗い流そっと。

07:00
体重【 65.8 】kg
体脂肪率【 19.2 】%  

12:00
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

13:00~17:00
大掃除

18:20
有酸素運動(マグネットバイク 40分)120拍/分


本日の運動による消費カロリー
大掃除 240分 800kcal
マグネットバイク 40分 214kcal
計 1014kcal

本日の筋肉痛
右肘 違和感継続中

食事食事内容カロリー
朝食雑炊(300)300kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(33)170kcal
間食20:00 アサヒスーパードライ2本(294)、枝豆400g可食部200g(268)562kcal
夕食サーモン刺身4キレ(132)、カンパチ刺身4キレ(154)、ハム100g(106)、おでん(80)
小左衛門「純米吟醸」備前雄町(120)
小左衛門「純米吟醸」播州山田錦(160)
752kcal
1784kcal


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