ドロップセット(広背筋を鍛える)

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ワンハンドダンベルローイング-広背筋を鍛える-
 今日から会社の大掃除を徐々に始めることにしました。いつものデスクワークと比べると明らかに運動量が増えるので、もうワンランク絞り込めそうな予感♪。

 まだ右肘が痛いので、大事をとって筋トレは左のみの実施。ドロップセットで追い込みましたが、左だけだと20分で終了。何となく物足りない。

 最近ありがたいことに検索エンジン経由でこのサイトに訪れて下さる方も増えたので、ドロップセットについての解説もしておきます。
 通常10回が限界という重さのダンベルで3セットほどこなしたら、その種目は終了ってな感じですが、ここでワンランク重さを軽くして4セット目に突入!。回数が上がらなくなってきたら、もうワンランク軽くしてセットをこなし追い込むという方法です。通常のセットでは慣れてきて、筋肉痛の程度が軽くなってきた時なども、この方法を取り入れて刺激してみるのもいいと思います。

07:00
体重【 65.4 】kg
体脂肪率【 20.2 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal

12:00
有酸素運動(階段昇降16段約100往復) 130拍/分
40分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal

18:10
ワンハンドダンベルローイング(広背筋、上腕二頭筋)
22.5kg 左10回
22.5kg 左 7回
22.5kg 左 4回
17.5kg 左 9回
17.5kg 左 6回
17.5kg 左 4回
15.0kg 左 6回

コンセントレーションカール(上腕二頭筋)
10.0kg 左10回
10.0kg 左 7回
10.0kg 左 4回
 7.5kg 左 8回
 7.5kg 左 4回
 7.5kg 左 3回

本日の運動による消費カロリー
階段昇降 40分 270kcal
筋トレ 20分 294kcal
計 564kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
右肘 違和感継続中

食事 食事内容 カロリー
朝食 ごはん(200)、味噌汁(40)、焼き鮭(100) 340kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、サプリメント(33) 170kcal
間食 20:00 レミーマルタンVSOP(100)、アサヒスーパードライ(147)、カマンベールチーズ1/3(102) 349kcal
夕食 サプリメント(22)、しょうが焼き3枚(251)、ほっけ焼き1/2(120)、ミックスサラダ(80)、小左衛門「純米大吟醸」播州山田錦斗瓶採り(240) 713kcal
1572kcal


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