年賀状完成

階段昇降  本日も夕方のトレをブッチで、年賀状作成いたしました。ラブリー?な年賀状が出来ました。年始にUPいたします。明日はきっちりトレーニングするぞ!っと。

 今日になって先日実施した筋トレの筋肉痛がピーク!。なかなかいいトレーニングが出来ていたようです。久しぶりだからか?いつもより強めの筋肉痛。

07:00
体重【 65.4 】kg
体脂肪率【 20.2 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal

12:00
有酸素運動(階段昇降16段約100往復) 130拍/分
40分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal


本日の運動による消費カロリー
階段昇降 40分 270kcal
計 270kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 中程度
上腕三頭筋 中程度
三角筋 低程度
右肘 違和感継続中

食事食事内容カロリー
朝食雑炊(300)300kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(33)170kcal
間食20:00 レミーマルタンVSOP(100)、アサヒスーパードライ(147)、カマンベールチーズ1/3(102)349kcal
夕食肉じゃが残り(60)、こはだ酢物(80)、甘エビ9尾(40)、枝豆300g可食部150g(201)
小左衛門「純米大吟醸」播州山田錦斗瓶採り(220)
601kcal
1420kcal


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