年賀状の印刷

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階段昇降
 久しぶりの筋肉痛が心地よい。今日も筋トレ!と思ったが、年賀状をいつも先送りにしていたので、今日は夕方の有酸素運動をブッチで途中まで印刷しました。

07:00
体重【 66.2 】kg
体脂肪率【 22.5 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal

12:00
有酸素運動(階段昇降16段約100往復) 130拍/分
40分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

本日の運動による消費カロリー
階段昇降 40分 270kcal
計 270kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
三角筋 低程度
大臀筋 微程度
右肘 違和感継続中

食事 食事内容 カロリー
朝食 ごはん(200)、味噌汁(40)、焼き鮭(100) 340kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、サプリメント(33) 170kcal
間食 20:00 アサヒスーパードライ2本(294)、枝豆400g可食部200g(268) 562kcal
夕食 肉じゃが(120)、赤魚煮付け1/2(93)、甘エビ10尾(44)、サラダ(80)
田酒「純米大吟醸」百四拾(180)
七本槍「純米大吟醸」中取り(80)
レミーマルタン(100)
697kcal
1769kcal


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