有酸素運動強化週間3日目

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ブルーワーカー(マグネットバイク)
 多少意識しすぎなのかもしれないが、夜の摂取カロリーを抑えたら体重が減ってきた。ややハイペースかもしれないが、今回は実験も兼ねて、筋量の減りも気にせず思い切って落としてみようと思う。
 グラフを見ると、ややハイペースぐらいに体重が落ちていた時は体脂肪も順調に落ちていたようなので、年末までの1ヶ月間頑張ろうと思う。もっとも気をつけるのは休日の摂取カロリー。運動量を増やすのは難しそうなので、2千までには収めたい。

07:00
体重【 65.8 】kg
体脂肪率【 21.0 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal

12:00
有酸素運動(社内ジョギング40分)
125拍/分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

18:20
有酸素運動(マグネットバイク 40分)120拍/分

本日の運動による消費カロリー
ジョギング 40分 337kcal
マグネットバイク 40分 214kcal
計 551kcal

本日の筋肉痛
なし

食事 食事内容 カロリー
朝食 ごはん(200)、味噌汁(40)、明太子1/2腹(60)、生卵(80)、のり(5) 620kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、サプリメント(33) 170kcal
間食 20:00 レミーマルタンVSOP(140)、ポテトチップス少々(179) 319kcal
夕食 焼き鳥もも皮付き150g(310)、野菜炒め(60)、ハム(120)、黒龍「純米吟醸」九頭龍(120)、松の寿「純米吟醸」山田錦(160) 780kcal
1889kcal

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