有酸素運動強化週間

ブルーワーカー(マグネットバイク)  今週末は、おそらく今年最後となるゴルフが控えているので筋肉痛を残したくない。ってことで今週は有酸素運動強化週間、昼休み、夕方の2回有酸素運動を実施いたしました。
 今週は、食事の面も多少気を使い脂肪量減を目指す!。

つもり

07:00
体重【 67.0 】kg
体脂肪率【 21.0 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal

12:00
有酸素運動(社内ジョギング40分)
125拍/分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

18:20
有酸素運動(マグネットバイク 40分)120拍/分


本日の運動による消費カロリー
ジョギング 40分 337kcal
マグネットバイク 40分 214kcal
計 551kcal

本日の筋肉痛
大臀筋 微程度
大胸筋 微程度
上腕三頭筋 微程度

食事食事内容カロリー
朝食カレーライス(620)620kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(33)170kcal
間食20:00 レミーマルタンVSOP(70)
オタールVSOP(70)
カマンベールチーズ1/6(51)
191kcal
夕食鶏水炊き(500)
アサヒスーパードライ(147)
647kcal
1628kcal


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