久しぶりのブルガリアンスクワット

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ブルガリアンスクワット
 今日は足のトレーニングを実施いたしました。ジョギングや階段昇降などのトレーニングで多少は鍛えていたものの、筋トレとしては実に4ヶ月ぶりです。

 ブルガリアンスクワット、以前と同じ15.0kgを二つ、それぞれ両手に持っての負荷でやってみたが、相当きつい。左足などは完全に沈み込むことすら困難だったのですが、ややチートでそのまま強行いたしました。直後から大臀筋に結構な疲労感。

07:00
体重【 66.6 】kg
体脂肪率【 21.1 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal

12:00
有酸素運動(階段昇降16段約100往復) 130拍/分
40分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal

18:20
ブルガリアンスクワット(大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリングス)
15.0kg×2 右10回
15.0kg×2 右 9回
15.0kg×2 右 6回

15.0kg×2 左 9回
15.0kg×2 左 7回
15.0kg×2 左 4回

タッチトゥズ(脊柱起立筋、僧帽筋)
15.0kg×2 左右5回
15.0kg×2 左右5回
15.0kg×2 左右5回

本日の運動による消費カロリー
階段昇降 40分 270kcal
筋トレ 15分 224kcal
計 494kcal

本日の筋肉痛
なし

食事 食事内容 カロリー
朝食 ごはん(200)、味噌汁(40)、ハムエッグ(120) 360kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、サプリメント(33) 170kcal
間食 20:00 オタールVSOP(110) 110kcal
夕食 おでん(280)、鯛塩焼き1/4(68)、イカ刺身(48)、おくらご飯(280)、黒龍「純米吟醸」九頭龍燗酒(240) 916kcal
1556kcal


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