腹筋、背筋の筋肉痛

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ブルーワーカー(マグネットバイク)
 上腕二頭筋に久しぶりの充実感!。結構な筋肉痛が来てます。2種目ってのも良かったかな。

 今日は体幹部の筋トレ予定でしたが、レッグレイズから初めると腹筋に筋肉痛が残っていることに気がつく。中6日もあったのに何故?。同時に実施した脊柱起立筋もなんとなく・・・。
 そんなわけで、今日の夕方トレーニングはマグネットバイクとなりました。酒の飲みすぎで臓器が追いつかず、筋肉の回復が遅れているのかなぁ。

07:00
体重【 66.0 】kg
体脂肪率【 21.2 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal

12:00
有酸素運動(階段昇降16段100往復) 130拍/分
40分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal

18:20
レッグレイズ(腹直筋 腸腰筋)
負荷なし 20回 中止

18:30
有酸素運動(マグネットバイク 40分)110拍/分

本日の運動による消費カロリー
階段昇降 40分 270kcal
マグネットバイク 40分 214kcal
計 484kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 微程度
上腕三頭筋 微程度
三角筋 微程度
広背筋 低程度
上腕二頭筋 中程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 雑炊(300) 300kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、サプリメント(33) 170kcal
間食 20:00 シーバスリーガル(70) 70kcal
夕食 焼き鳥もも皮付き150g(310)、クリームスープ(274)、サラダ(120)
豊盃「普通酒」ん(180)
884kcal
1424kcal

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