筋トレ(広背筋)消化(2007/11/21)

ライイングダンベルカール-腕(長頭)を鍛える-  ここのところ、体脂肪率が高い値が続いている。先日からエアコンで暖房を入れるようになったので、これが体の水分を奪うのか?。

 今日は筋トレ日。広背筋と上腕二頭筋を追い込みました。上腕二頭筋は先週追い込み不足を感じたので、コンセントレーションカールとライイングダンベルカールの2種目が復活です。

07:00
体重【 66.0 】kg
体脂肪率【 21.2 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal

12:00
有酸素運動(階段昇降16段100往復) 130拍/分
40分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal

18:10
チューブプルダウン(広背筋、上腕二頭筋)
10回
10回
 8回
 6回

ワンハンドダンベルローイング(広背筋、上腕二頭筋)
22.5kg 右10回
22.5kg 右 8回
22.5kg 右 6回
22.5kg 右 4回

22.5kg 左10回
22.5kg 左 8回
22.5kg 左 6回
22.5kg 左 3回

コンセントレーションカール(上腕二頭筋)
10.0kg 右10回
10.0kg 右 7回
10.0kg 右 5回
10.0kg 右 3回

10.0kg 左10回
10.0kg 左 7回
10.0kg 左 4回
10.0kg 左 2回

ライイングダンベルカール(上腕二頭筋)
 5.0kg 10回
 5.0kg  8回
 5.0kg  5回
 5.0kg  3回

19:00
ホエイプロテイン 137kcal

本日の運動による消費カロリー
階段昇降 40分 270kcal
筋トレ 40分 588kcal
計 858kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 中程度
三角筋 低程度
上腕三頭筋 低程度

食事食事内容カロリー
朝食ごはん(200)、味噌汁(40)、焼き鮭(100)、生卵(80)、のり(5)425kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(33)170kcal
間食20:00 アサヒスーパードライ(147)、枝豆400g可食部200g(268)415kcal
夕食サプリメント(22)、ホエイプロテイン(137)
鶏水炊き(400)
獺祭「純米吟醸」遠心分離50うすにごり(120)
679kcal
1689kcal


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