筋トレ(胸)消化(2007/11/19)

インクラインベンチプレス-大胸筋を鍛える-  今日も無事、筋トレを消化することが出来ました。ただペックデッキのように胸の内側への負荷を、ダンベルでは刺激しきれていないようなので、何か模索しなくては。

07:00
体重【 67.0 】kg
体脂肪率【 20.0 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal

12:00
有酸素運動(社内ジョギング40分)
125拍/分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal

18:20
ダンベルフライ(大胸筋、三角筋)
10.0kg 10回
10.0kg 10回
10.0kg  9回
10.0kg  7回

ダンベルベンチプレス(大胸筋、上腕三頭筋)
17.5kg  8回
17.5kg  6回
17.5kg  4回
17.5kg  3回

ダンベルプルオーバー(大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋)
17.5kg 10回
17.5kg 10回
17.5kg  9回
17.5kg  7回

インクラインダンベルベンチプレス(大胸筋上部、上腕三頭筋)
12.5kg 10回
12.5kg  7回
12.5kg  6回
12.5kg  4回

ダンベルショルダープレス(三角筋、上腕三頭筋)
10.0kg 10回
10.0kg  7回
10.0kg  5回
10.0kg  3回

19:00
ホエイプロテイン 137kcal


本日の運動による消費カロリー
ジョギング 40分 337kcal
筋トレ 40分 588kcal
計 925kcal

本日の筋肉痛
なし

食事食事内容カロリー
朝食ごはん(200)、味噌汁(40)、焼き鮭(100)、生卵(80)、のり(5)425kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(33)170kcal
間食20:00 アサヒスーパードライ(147)、厚焼き煎餅(200)347kcal
夕食サプリメント(22)、ホエイプロテイン(137)
八宝菜(240)、シュウマイ(165)、獺祭「純米吟醸」遠心分離50うすにごり(120)
684kcal
1626kcal


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