ここまでで筋トレ5種目消化

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ダンベルプルオーバー-小胸筋を鍛える-
 今週の課題は筋トレ10種目制覇だが、本日何とか胸と肩と上腕三頭筋で5種目制覇。DC法によるトレーニングで扱う重量が軽くなっているので、不安感もなくこなすことが出来ました。

07:00
体重【 65.8 】kg
体脂肪率【 20.9 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal

12:00
有酸素運動(階段昇降16段100往復) 130拍/分
40分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal

18:20
ダンベルフライ(大胸筋、三角筋)
10.0kg 10回
10.0kg 10回
10.0kg  8回
10.0kg  6回

ダンベルベンチプレス(大胸筋、上腕三頭筋)
17.5kg  8回
17.5kg  7回
17.5kg  5回
17.5kg  3回

ダンベルプルオーバー(大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋)
17.5kg 10回
17.5kg 10回
17.5kg  9回
17.5kg  7回

インクラインダンベルベンチプレス(大胸筋上部、上腕三頭筋)
12.5kg  8回
12.5kg  7回
12.5kg  6回
12.5kg  4回

ダンベルショルダープレス(三角筋、上腕三頭筋)
10.0kg 10回
10.0kg  7回
10.0kg  5回
10.0kg  3回

19:00
ホエイプロテイン 137kcal

本日の運動による消費カロリー
階段昇降 40分 270kcal
筋トレ 40分 588kcal
計 858kcal

本日の筋肉痛
なし

食事 食事内容 カロリー
朝食 ごはん(200)、味噌汁(40)、焼き鮭(100) 340kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、サプリメント(33) 170kcal
間食 20:00 アサヒスーパードライ2本(294)、枝豆400g可食部200g(268)、カラムーチョ(358) 920kcal
夕食 サプリメント(22)、ホエイプロテイン(137)
しょうが焼き2枚(169)、カンパチのカルパッチョ(120)、野菜炒め(40)、おくらご飯(200)
十四代「特別本醸造」本丸(140)
和田来「純米吟醸」山田錦(120)
948kcal
2378kcal

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