体重の記録更新

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ブルーワーカー(マグネットバイク)
 昨日の摂取カロリーが少なかったのが影響してか?、ここのところでは、もっとも軽い体重の値となった。脂肪を減らせての体重減ならば嬉しいのだが。
 今日もフルに有酸素運動を実施できた。先週の金曜日に実施した腹筋がまだ微妙に筋肉痛。

07:00
体重【 65.2 】kg
体脂肪率【 20.8 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal

12:00
有酸素運動(階段昇降16段100往復) 125拍/分
40分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

18:00
L-カルニチン2粒 6.6kcal

18:20
有酸素運動(マグネットバイク 40分)110拍/分

本日の運動による消費カロリー
階段昇降 40分 270kcal
マグネットバイク 40分 214kcal
計 484kcal

本日の筋肉痛
腹直筋 微程度
脊柱起立筋 微程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 ごはん(200)、味噌汁(40)、明太子1/2腹(60)、生卵(80)、のり(5) 385kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、サプリメント(33) 170kcal
間食 20:00 アサヒスーパードライ(147)、ジャガポックル2袋(216) 363kcal
夕食 サプリメント(6)
ホッケ焼き1/2(80)、おでん(240)
楯野川「本醸造」清流(120)
松の寿「純米吟醸」山田錦(120)
大黒ブランデー(70)
636kcal
1554kcal

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