久しぶりの体幹部筋トレ

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ダンベルデッドリフト-背筋を鍛える-
 本日は休肝日。ゴルフの練習の後、久しぶりとなっていた体幹部、腹筋、背筋の筋トレを実施しました。筋トレの基本でもある、ウェイトを上げきったところで負荷を抜かないようにすることを、デッドリフトに関しては出来ていなかったのだが、今回は挑戦してみました。いつもより軽い負荷でも、充分効かせることが出来ました。

07:00
体重【 66.4 】kg
体脂肪率【 21.7 】%

19:30
ゴルフ打ちっぱなし 120分

20:30
BCAAパウダー 22kcal

20:40
レッグレイズ(腹直筋 腸腰筋)
負荷なし 20回
負荷なし 19回
負荷なし 15回
負荷なし  8回

ロシアンツイスト(腹直筋 腹斜筋)
10.0kg 10回
10.0kg  8回
10.0kg  6回
10.0kg  4回

ダンベルデッドリフト(脊柱起立筋、僧帽筋)
22.5kg 10回
22.5kg 10回
22.5kg 10回
22.5kg  9回

21:30
ホエイプロテイン 137kcal

本日の運動による消費カロリー
ゴルフ練習 120分 404kcal
筋トレ 30分 448kcal
計 852kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 中程度
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 ごはん(200)、味噌汁(40)、目玉焼き(85) 325kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、サプリメント(33) 170kcal
間食 20:30 サプリメント(22)
21:30 ホエイプロテイン(137)
22:00 ミミガー×2(224)、コカコーラZERO(0)
383kcal
夕食 カレーライス(700) サラダ(140) 840kcal
1718kcal


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