DC法筋トレ5日目(広背筋)

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ワンハンドダンベルローイング-広背筋を鍛える-
 今日も筋トレ実施できました。広背筋のトレです。
 ダンベルローで、やや肘(ひじ)の角度が曲がりすぎ、広背筋への負担がもう一つだったようなので、90度を意識して追い込みました。昨日、疲弊している上腕三頭筋にも負荷がかかるのが辛かったが、この方が広背筋には効いている感じ。

07:00
体重【 65.6 】kg
体脂肪率【 21.8 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal

12:00
有酸素運動(階段昇降16段100往復) 125拍/分
40分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal

18:30
チューブプルダウン(広背筋、上腕二頭筋)
10回
 9回
 8回
 6回

ワンハンドダンベルローイング(広背筋、上腕二頭筋)
22.5kg 右10回
22.5kg 右10回
22.5kg 右 8回
22.5kg 右 7回

22.5kg 左10回
22.5kg 左 9回
22.5kg 左 8回
22.5kg 左 6回

コンセントレーションカール(上腕二頭筋)
10.0kg 右10回
10.0kg 右10回
10.0kg 右 8回
10.0kg 右 5回

10.0kg 左10回
10.0kg 左 9回
10.0kg 左 7回
10.0kg 左 5回

19:00
ホエイプロテイン 137kcal

本日の運動による消費カロリー
階段昇降 40分 270kcal
筋トレ 30分 448kcal
計 718kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 中程度
三角筋 低程度
上腕三頭筋 低程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 納豆ごはん(400)、味噌汁(40) 440kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、サプリメント(33) 170kcal
間食 18:00 サプリメント(22)
19:00 ホエイプロテイン(137)
20:00 アサヒスーパードライ2本(294)、枝豆400g可食部200g(268)、ジャガポックル(108)、クーリッシュ(169)
998kcal
夕食 鶏水炊き(500)
泉川「大吟醸」(160)
660kcal
2268kcal

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