DC法による筋トレ(4日目)

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ダンベルフライ-大胸筋を鍛える-
 週に二回では種目も回数も少なすぎるが、何とか今日は筋トレを実施できた。DC法(セット間インターバル40秒)にしたことで、時間的余裕も出来たので今回は肩のトレーニングも追加できた。フライやインクラインで肩は結構追い込まれているようで、軽めの負荷ながら、あっと言う間につぶれました。4セット目は実施せず。
 肩、特に左肩はゴルフのトップオブスイングを支える上で非常に重要と考えているので、今後もしっかり鍛えて行きたい。

 慣れもあると思うが、種目間のインターバルも短くできたのか?30分でサクっと終了。明日以降の筋肉痛が楽しみ。

07:00
体重【 66.6 】kg
体脂肪率【 21.1 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal

12:00
有酸素運動(階段昇降16段100往復) 130拍/分
40分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal

18:20
ダンベルフライ(大胸筋、三角筋)
12.5kg 10回
12.5kg  9回
12.5kg  8回
12.5kg  6回

ダンベルベンチプレス(大胸筋、上腕三頭筋)
17.5kg  8回
17.5kg  6回
17.5kg  4回
17.5kg  2回

ダンベルプルオーバー(大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋)
17.5kg 10回
17.5kg 10回
17.5kg  9回
17.5kg  7回

インクラインダンベルベンチプレス(大胸筋上部、上腕三頭筋)
12.5kg  8回
12.5kg  7回
12.5kg  5回
12.5kg  2回

ダンベルショルダープレス(三角筋、上腕三頭筋)
10.0kg  8回
10.0kg  5回
10.0kg  2回

19:00
ホエイプロテイン 137kcal

本日の運動による消費カロリー
階段昇降 40分 270kcal
筋トレ 30分 448kcal
計 718kcal

本日の筋肉痛
なし

食事 食事内容 カロリー
朝食 納豆ごはん(400)、味噌汁(40) 440kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、サプリメント(33) 170kcal
間食 18:00 サプリメント(22)
19:00 ホエイプロテイン(137)
21:00 アサヒスーパードライ(147)、ジャガポックル2袋(216)
522kcal
夕食 焼き鳥150g(309)、あさり酒蒸し(60)、韮もやし(63)
楯野川「本醸造」清流(160)
592kcal
1724kcal

ドックス・クラップ法(D.C.法)

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