DC法トレーニング翌日

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ブルーワーカー(マグネットバイク)
 DC法トレーニング翌日、結構な筋肉痛がきてます。短時間で良いトレーニングが出来ていたようなので嬉しい。

 今日も広背筋を追い込む予定だったが、神の粉(プロテイン)を混ぜるシェイカーを会社に忘れてきてしまった為、モチベーションダウン。。。夕方のトレーニングは有酸素運動となってしまいました。

07:00
体重【 66.0 】kg
体脂肪率【 20.9 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal

12:00
有酸素運動(階段昇降16段100往復) 130拍/分
40分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

18:00
L-カルニチン2粒 6.6kcal

18:20
有酸素運動(マグネットバイク 40分)120拍/分

本日の運動による消費カロリー
階段昇降 40分 270kcal
マグネットバイク 40分 214kcal
計 484kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 中程度
三角筋 低程度
上腕三頭筋 低程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 雑炊(300) 300kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、サプリメント(33) 170kcal
間食 20:00 アサヒスーパードライ2本(294)、ポテトチップス(400) 694kcal
夕食 サプリメント(6)
ゴーヤ玉子とじ(80)、鶏もも80g塩焼き(160)、おくら(5)、枝豆200g可食部100g(187)
アサヒスーパードライ(147)
松の寿「純米吟醸」山田錦(160)
745kcal
1909kcal

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