ドックス・クラップ法(D.C法)考察

メトロノーム  今日はDC法(ドックス・クラップ法)による胸のトレーニング。先日のDC法によるトレーニングの時は肩に痛みが出て、途中で中断してしまったので実質は今日が初回となる。

ドックス・クラップ法(D.C法)考察

 今までの筋トレと違う所はセット間のインターバルの長さを40秒と短めに設定して行うところ。メトロノームを使って厳密に測ります。1分間60回の4拍子にセットし、プ、プ、プ、ピのピの音を10回数える頃に次のセットを開始します。
 実際にやってみるとなかなか忙しい。想像以上にREP数の落ち込みが早い。また休憩が少ないので、心拍数が落ち込む前に次のセットへ突入する。この結果、汗もいつも以上に出ました。
 終了後の筋肉の張りは、いつもよりやや少なめか?。明日以降の筋肉痛がどの程度なのか楽しみだ。

 いつもと同じメニュー、1時間かかるところを、40分という時間でサクっと終了させることができた。こんなところも好印象。

以下後日追記
 筋肉痛も申し分なく良いトレーニングが出来たようです。より軽い負荷で追い込むことが出来るので、ホームトレーニーとしては安全面を考えても嬉しい。


ドックス・クラップ法(D.C.法)

07:00
体重【 66.4 】kg
体脂肪率【 20.9 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal

12:00
有酸素運動(社内ジョギング40分)
125拍/分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal

18:10
ダンベルフライ(大胸筋、三角筋)
12.5kg 10回
12.5kg 10回
12.5kg  8回
12.5kg  7回

ダンベルベンチプレス(大胸筋、上腕三頭筋)
17.5kg  8回
17.5kg  7回
17.5kg  5回
17.5kg  3回

ダンベルプルオーバー(大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋)
17.5kg 10回
17.5kg 10回
17.5kg  8回
17.5kg  7回

インクラインダンベルベンチプレス(大胸筋上部、上腕三頭筋)
12.5kg 10回
12.5kg  8回
12.5kg  5回
12.5kg  3回

18:50
ホエイプロテイン 137kcal


本日の運動による消費カロリー
ジョギング 40分 337kcal
筋トレ 40分 597kcal
計 934kcal

本日の筋肉痛
なし


食事食事内容カロリー
朝食ごはん(200)、味噌汁(40)、明太子1/2腹(60)、キムチ(10)310kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(33)170kcal
間食20:00 アサヒスーパードライ2本(294)、枝豆400g可食部200g(268)、裂けるチーズ(99)661kcal
夕食サプリメント(22)、プロテイン(137)
野菜炒め(180)、焼き茄子(24)
松竹梅「普通酒」半兵衛酵母仕込(120)
松の寿「純米吟醸」山田錦(120)
603kcal
1744kcal


↓ぽちっとお願いいたします。

筋力トレーニング ブログランキングへ

にほんブログ村 その他スポーツブログ 筋トレ・ウェイトトレーニングへ
にほんブログ村

この記事を気に入っていただけましたら、拡散(シェア)いただけると嬉しいです。