リハビリ2日目(広背筋トレ)

ワンハンドダンベルローイング-広背筋を鍛える-  久しぶりの筋肉痛が懐かしい。今週末はゴルフコンペがあるので、トレーニングは筋肉痛を残さない程度にしておかなければ。

07:00
体重【 66.8 】kg
体脂肪率【 21.5 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal

12:00
有酸素運動(社内ジョギング40分)
125拍/分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal

18:20
チューブプルダウン(広背筋、上腕二頭筋)
10回
10回
10回
 9回

ワンハンドダンベルローイング(広背筋、上腕二頭筋)
22.5kg 右10回 22.5kg 左10回
22.5kg 右10回 22.5kg 左10回
22.5kg 右10回 22.5kg 左10回
22.5kg 右10回 22.5kg 左10回

19:10
ホエイプロテイン 137kcal


本日の運動による消費カロリー
ジョギング 40分 337kcal
筋トレ 40分 597kcal
計 934kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度

食事食事内容カロリー
朝食ごはん(200)、味噌汁(40)、明太子1/2腹(60)、生卵(80)、のり(5)385kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(33)170kcal
間食20:00 アサヒスーパードライ(147)、ポテトチップス(400)547kcal
夕食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(22)
すき焼き(400)、ブロッコリー(40)
越州「純米大吟醸」禄乃越州(120)
扶桑鶴「純米吟醸」雄町(120)
839kcal
1941kcal


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