リハビリ筋トレ(胸のトレ)2007/10/09

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ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-
 実に中14日でのトレーニングとなりました。今日は胸のトレーニング。リハビリの意味も含めて、軽めの負荷でゆっくりじっくりこなしました。

07:00
体重【 68.0 】kg
体脂肪率【 20.9 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal

12:00
有酸素運動(社内ジョギング40分)
125拍/分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal

18:30
ダンベルフライ(大胸筋、三角筋)
10.0kg 10回
10.0kg 10回
10.0kg 10回
10.0kg 10回
10.0kg 10回

ダンベルベンチプレス(大胸筋、上腕三頭筋)
17.5kg 10回
17.5kg  9回
17.5kg  8回

ダンベルプルオーバー(大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋)
17.5kg 10回
17.5kg 10回
17.5kg 10回

19:30
ホエイプロテイン 137kcal

本日の運動による消費カロリー
ジョギング 40分 337kcal
筋トレ 50分 747kcal
計 1084kcal

本日の筋肉痛
なし

食事 食事内容 カロリー
朝食 雑炊(300) 300kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、サプリメント(33) 170kcal
間食 20:00 アサヒスーパードライ(147)、ポテトチップス(400) 547kcal
夕食 ホエイプロテイン(137)、サプリメント(22)、水炊き(400)、湯葉乳姫とうふ(63)、扶桑鶴「純米吟醸」雄町(180) 802kcal
1819kcal

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