背中がピキっていったぁ(脊柱起立筋トレ)

ダンベルデッドリフト-背筋を鍛える-  今日は背中を鍛える日。ダンベルデッドリフトを行いました。1セット目、下の娘(2歳)に声をかけられ、途中まで。。。2セット目は問題なくこなしたものの、3セット目で異変が!。6REPのおろす時に背中にピキっと軽い電気が走りました。
 30.0kgの負荷は10回をこなすのに決して限界ではない程度のものだが、やはり今日は集中力が欠けていたのか?。今の所、痛みなどは感じられないので心配はなさそうだが、明日来るのかなぁ。。。

07:00
体重【 66.8 】kg
体脂肪率【 21.4 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal

12:00
有酸素運動(階段昇降16段100往復) 130拍/分
37分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal

18:30
デッドリフト(脊柱起立筋 大臀筋 僧帽筋)
30.0kg  8回
30.0kg 10回
30.0kg  6回(違和感有り、中止)


本日の運動による消費カロリー
階段昇降 39分 263kcal
筋トレ 20分 298kcal
計 561kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 中程度
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度

食事食事内容カロリー
朝食雑炊(300)300kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(33)、小さなおうどん(172)342kcal
間食20:00 アサヒスーパードライ(147)、枝豆400g可食部200g(268)415kcal
夕食肉じゃが(160)、しょうが焼き(200)、出汁巻き玉子(160)、而今「特別純米」三重酵母(220)、歓びの泉「大吟醸」極至中汲み雄町(80)820kcal
1877kcal


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