カルニチン１５日目（広背筋のトレ）

　今日も予定通りのトレーニングをこなしました。昼の階段昇降は４０分の時間に合わせようとしたら、少々心拍数高めとなった。
　夕方の筋トレは右前腕に痛みが残る為、少々かばったメニューを続けています。左が弱めだったので、これでバランスが取れてくれれば怪我の功名。

０７：００
体重【 67.0 】kg
体脂肪率【 20.7 】%

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
Ｌ－カルニチン２粒　6.6kcal

１２：００
有酸素運動（階段昇降１６段１００往復） １３０拍／分
４０分

１２：５０
ホエイプロテイン　137kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal

１８：００
ＢＣＡＡパウダー　22kcal

１８：２０
チューブプルダウン（広背筋、上腕二頭筋）
１０回
１０回
１０回
１０回
１０回
１０回

ワンハンドダンベルローイング（広背筋、上腕二頭筋）
２２．５ｋｇ　右１０回　２２．５ｋｇ　左１０回
２２．５ｋｇ　右１０回　２２．５ｋｇ　左１０回
２２．５ｋｇ　右１０回　２２．５ｋｇ　左１０回
　　　　　　　　　　　　２２．５ｋｇ　左１０回
　　　　　　　　　　　　２２．５ｋｇ　左１０回

ダンベルカール（上腕二頭筋）
１０．０ｋｇ　右１０回　１０．０ｋｇ　左１０回
１０．０ｋｇ　右１０回　１０．０ｋｇ　左１０回
１０．０ｋｇ　右１０回　１０．０ｋｇ　左１０回
　　　　　　　　　　　　１０．０ｋｇ　左　９回
　　　　　　　　　　　　１０．０ｋｇ　左　９回

１９：１０
ホエイプロテイン　137kcal

本日の運動による消費カロリー
階段昇降　４０分　270kcal
筋トレ　５０分　747kcal
計　1017kcal

本日の筋肉痛
大胸筋　低程度
上腕三頭筋　低程度