カルニチン15日目(広背筋のトレ)

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ワンハンドダンベルローイング-広背筋を鍛える-
 今日も予定通りのトレーニングをこなしました。昼の階段昇降は40分の時間に合わせようとしたら、少々心拍数高めとなった。
 夕方の筋トレは右前腕に痛みが残る為、少々かばったメニューを続けています。左が弱めだったので、これでバランスが取れてくれれば怪我の功名。

07:00
体重【 67.0 】kg
体脂肪率【 20.7 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal

12:00
有酸素運動(階段昇降16段100往復) 130拍/分
40分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal

18:20
チューブプルダウン(広背筋、上腕二頭筋)
10回
10回
10回
10回
10回
10回

ワンハンドダンベルローイング(広背筋、上腕二頭筋)
22.5kg 右10回 22.5kg 左10回
22.5kg 右10回 22.5kg 左10回
22.5kg 右10回 22.5kg 左10回
            22.5kg 左10回
            22.5kg 左10回

ダンベルカール(上腕二頭筋)
10.0kg 右10回 10.0kg 左10回
10.0kg 右10回 10.0kg 左10回
10.0kg 右10回 10.0kg 左10回
            10.0kg 左 9回
            10.0kg 左 9回

19:10
ホエイプロテイン 137kcal

本日の運動による消費カロリー
階段昇降 40分 270kcal
筋トレ 50分 747kcal
計 1017kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 雑炊(300) 300kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、サプリメント(33)、ごはん100g(168) 338kcal
間食 20:00 アサヒスーパードライ2本(294)、胡麻煎餅(200)、枝豆400g可食部200g(268) 762kcal
夕食 サプリメント(22)、ホエイプロテイン(137)
しょうが焼き4枚(334)、キンピラ牛蒡、蓮根、人参(129)
飛露喜「純米吟醸」生詰(200)
而今「純米吟醸」雄町火入れ(100)
922kcal
2322kcal

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