カルニチン14日目(胸のトレ)

シェアする

ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-
 今日はキッチリこなしました。昼の有酸素運動は社内ジョギング、夕方は中4日で胸の筋トレです。微妙に記録が落ちていますが、所要時間がいつもより10分早いので若干インターバルが短かったのかも?。

 今週末にはゴルフのラウンドが控えているので、後半は有酸素運動のみになりそう。明日、明後日まではキッチリ筋トレをこなしたい。

07:00
体重【 67.4 】kg
体脂肪率【 20.0 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal

12:00
有酸素運動(社内ジョギング40分)
125拍/分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

17:50
BCAAパウダー 22kcal

18:00
ダンベルフライ(大胸筋、三角筋)
12.5kg 10回
12.5kg 10回
12.5kg 10回
12.5kg 10回

ダンベルベンチプレス(大胸筋、上腕三頭筋)
17.5kg 11回
17.5kg  9回
17.5kg  9回
17.5kg  8回

ダンベルプルオーバー(大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋)
17.5kg 10回
17.5kg 10回
17.5kg 10回
17.5kg 10回

インクラインダンベルベンチプレス(大胸筋上部、上腕三頭筋)
12.5kg 13回
12.5kg 10回
12.5kg  9回
12.5kg  8回

19:00
ホエイプロテイン 137kcal

本日の運動による消費カロリー
ジョギング 40分 337kcal
筋トレ 50分 747kcal
計 1084kcal

本日の筋肉痛
なし

食事 食事内容 カロリー
朝食 ごはん(200)、味噌汁(40)、焼き鮭(100)、生卵(80)、のり(5) 425kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、サプリメント(33)、ごはん100g(168) 338kcal
間食 20:00 アサヒスーパードライ(147)、胡麻煎餅(200) 347kcal
夕食 サプリメント(22)、ホエイプロテイン(137)
鶏水炊き(500)
而今「純米吟醸」雄町火入れ(120)
飛露喜「純米吟醸」生詰(200)
979kcal
2089kcal

↓ぽちっとお願いいたします。


筋力トレーニングランキング

にほんブログ村 その他スポーツブログ 筋トレ・ウェイトトレーニングへ
にほんブログ村

この記事を気に入っていただけましたら、拡散(シェア)いただけると嬉しいです。

シェアする

フォローする