カルニチン11日目(有酸素のみ)

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ブルーワーカー(マグネットバイク)
 涼しくなったこともありここのところ時間を短縮出来ている階段昇降。今日は中盤からややペースを落として、心拍計のアラームを鳴らすことなく出来ました。予定通り40分で消化です。
 夕方は本来腹部の筋トレ予定でしたが、まだ微妙に貼りが残るのでマグネットバイクでの有酸素運動に切り替えました。

07:00
体重【 66.8 】kg
体脂肪率【 21.3 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal

12:00
有酸素運動(階段昇降16段100往復) 130拍/分
40分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal

18:30
有酸素運動(マグネットバイク 40分)110拍/分

本日の運動による消費カロリー
階段昇降 40分 270kcal
マグネットバイク 40分 214kcal
計 484kcal

本日の筋肉痛
腹直筋 微程度
大胸筋 低程度
広背筋 中程度
脊柱起立筋 低程度
僧帽筋 低程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 納豆ごはん(400)、味噌汁(40) 440kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、サプリメント(33)、ごはん100g(168) 338kcal
間食 21:00 アサヒスーパードライ2本(294)、ベビースターラーメン(347) 641kcal
夕食 酢鯖(80)、レタスサラダ(120)、勲碧「純米吟醸」山田錦原酒(120)、和の月「特別純米」有機栽培(120) 440kcal
1859kcal

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