5日前の腹筋トレの筋肉痛(脊柱起立筋トレ)

ダンベルデッドリフト-背筋を鍛える-  涼しくなったおかげで階段昇降も楽になりました。100往復のタイムが37分は何時以来だろう?。心拍数はやや高めの推移だったので、もう少しゆっくり、きっちり40分かけてやってみよう。

 筋トレは背中。デッドリフトでセット数を増やしてみました。
 回復が早いと言われる腹直筋に残る筋肉痛が気になる。

07:00
体重【 66.8 】kg
体脂肪率【 21.1 】%


11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal

12:00
有酸素運動(階段昇降16段100往復) 130拍/分
37分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal

18:30
デッドリフト(脊柱起立筋 大臀筋 僧帽筋)
30.0kg 10回
30.0kg 10回
30.0kg 10回
30.0kg 10回
30.0kg 10回

タッチトゥズ(脊柱起立筋 僧帽筋)
22.5kg 左右10回
22.5kg 左右10回
22.5kg 左右10回

19:00
ホエイプロテイン 137kcal


本日の運動による消費カロリー
階段昇降 37分 250kcal
筋トレ 30分 448kcal
計 698kcal

本日の筋肉痛
腹直筋 低程度
大胸筋 低程度
広背筋 低程度

食事食事内容カロリー
朝食ごはん(200)、味噌汁(40)、焼き鮭(100)340kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(33)、ごはん100g(168)338kcal
間食20:00 アサヒスーパードライ2本(294)、薄焼き煎餅(200)494kcal
夕食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(22)
豚ロース(220)、コロッケ1/4(40)、コールスロー(20)
御湖鶴「大吟醸」出品酒(120)
松の寿「純米吟醸」雄町(120)
679kcal
1851kcal


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