カルニチン9日目(有酸素運動)

ブルーワーカー(マグネットバイク)  4日連続の筋トレ実施で、筋肉痛を含め充実感がある。がっつり回復してくれると嬉しいのだが。
 今日は有酸素運動のみ、久しぶりに体のキレも良かった。

07:00
体重【 67.0 】kg
体脂肪率【 20.3 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal

12:00
有酸素運動(社内ジョギング40分)
125拍/分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal

18:30
有酸素運動(マグネットバイク 40分)110拍/分


本日の運動による消費カロリー
ジョギング 40分 337kcal
マグネットバイク 40分 214kcal
計 551kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
腹直筋 中程度
広背筋 中程度
脊柱起立筋 低程度
僧帽筋 低程度

食事食事内容カロリー
朝食ごはん(200)、味噌汁(40)、明太子1/2腹(60)、生卵(80)、のり(5)385kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(33)、ごはん100g(168)338kcal
間食20:00 ミミガー×2(224)、コカコーラZERO(0)、挽きたてカフェオレ(210)434kcal
夕食サプリメント(28)、カレーライス(600)、トマトレタスサラダ(120)748kcal
1905kcal


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