カルニチン7日目(脊柱起立筋のトレ)

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タッチトゥズ-背筋を鍛える-
 カルニチンの摂取量を増やしての有酸素運動も一週間を経過したが、目だった変化はなし。夕方のトレーニングメニューがほぼ毎日筋トレとなったので、その効果も薄いか?。しかし、筋トレの充実感は出てきている。
 今日は、脊柱起立筋のトレーニング。ダンベルデッドリフトの後、タッチトゥズもこなし、この部位としてはいつもより多めのトレーニング。

07:00
体重【 66.8 】kg
体脂肪率【 21.2 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal

12:00
有酸素運動(社内ジョギング40分)
125拍/分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal

18:30
デッドリフト(脊柱起立筋 大臀筋 僧帽筋)
30.0kg 10回
30.0kg 10回
30.0kg 10回
30.0kg 10回

タッチトゥズ(脊柱起立筋 僧帽筋)
22.5kg 左右10回
22.5kg 左右10回
22.5kg 左右10回

19:20
ホエイプロテイン 137kcal

本日の運動による消費カロリー
ジョギング 40分 337kcal
筋トレ 40分 597kcal
計 934kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 中程度
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
上腕三頭筋 低程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 ごはん(200)、クリームシチュー(275)、焼き鮭(100) 575kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、サプリメント(33)、ごはん100g(168) 338kcal
間食 20:00 アサヒスーパードライ(147)、まぐろ水煮(80) 227kcal
夕食 ホエイプロテイン(137)、サプリメント(22)
焼きメバル(150)、韮もやし(120)
アサヒスーパードライ(147)
而今「純米吟醸」雄町火入れ(180)
756kcal
1896kcal

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