大胸筋に結構な筋肉痛(今日は広背筋)

ワンハンドダンベルローイング-広背筋を鍛える-  昨日の大胸筋いじめが効いたようで、今日は結構な筋肉痛。一つの部位をセット数も多め、角度も変化させて集中的に鍛えたのが良かったようです。
 今日は広背筋いじめ。今まで中程度以上の筋肉痛になかなかならなかった部位なので、はたしてどうなることやら

07:00
体重【 66.8 】kg
体脂肪率【 21.2 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal

12:00
有酸素運動(階段昇降16段100往復) 130拍/分
42分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン2粒 3.54kcal
コエンザイムQ10 3.32kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal

18:00
チューブプルダウン(広背筋、上腕二頭筋)
10回
10回
 9回
 8回

ワンハンドダンベルローイング(広背筋、上腕二頭筋)
30.0kg 右10回 30.0kg 左10回
30.0kg 右10回 30.0kg 左10回
30.0kg 右10回 30.0kg 左10回
30.0kg 右10回 30.0kg 左10回
30.0kg 右10回 30.0kg 左 9回


本日の運動による消費カロリー
階段昇降 42分 284kcal
筋トレ 45分 672kcal
計 956kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 中程度

食事食事内容カロリー
朝食納豆ごはん(400)、味噌汁(40)440kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(33)、ごはん100g(168)338kcal
間食20:30 アサヒスーパードライ2本(294)、さけるチーズ(99)、胡麻煎餅(120)513kcal
夕食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(22)
クリームシチュー(275)
キリン一番搾り(154)
瑞冠「純米大吟醸」いい風(180)
768kcal
2059kcal


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