筋トレの分割法を考える

インクラインベンチプレス-大胸筋を鍛える-  今までは表裏を意識して分割していました。

メイン 胸、広背筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋
体幹部 腹直筋、脊柱起立筋、首


 しかし時間がかかりすぎていたこともあり、今日は時間が…って時に有酸素運動に切り替えたりして、スケジュールが良く狂っていました。
 そこで、もっと細かく分割し、短い時間で集中してトレーニング出来るように分割しなおしました。

月 胸
火 背中
水 腹
木 足
金 腕(予備日)

 これで調子が良ければ、しばらく続けてみようと思います。今日は胸、比較的時間がしっかりあったので、インクラインなど角度にも変化をつけて追い込むことが出来ました。

07:00
体重【 66.4 】kg
体脂肪率【 21.1 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal

12:00
有酸素運動(社内ジョギング40分)
125拍/分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal

18:00
インクラインダンベルフライ(大胸筋、三角筋)
10.0kg 10回
10.0kg 10回
10.0kg 10回

ダンベルフライ(大胸筋、三角筋)
12.5kg 10回
12.5kg 10回
12.5kg 10回

ダンベルベンチプレス(大胸筋、上腕三頭筋)
17.5kg 11回
17.5kg 10回
17.5kg  9回

ダンベルプルオーバー(大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋)
17.5kg 10回
17.5kg 10回
17.5kg 10回

インクラインダンベルベンチプレス(大胸筋、上腕三頭筋)
12.5kg 10回
12.5kg 10回
12.5kg 10回

コンセントレーションカール(上腕二頭筋)
12.5kg 右10回 12.5kg 左 8回
10.0kg 右10回 10.0kg 左10回
10.0kg 右10回 10.0kg 左10回
10.0kg 右10回 10.0kg 左 9回

19:00
ホエイプロテイン 137kcal


本日の運動による消費カロリー
ジョギング 40分 337kcal
筋トレ 60分 896kcal
計 1233kcal

本日の筋肉痛
なし

食事食事内容カロリー
朝食ごはん(200)、味噌汁(40)、焼き鮭(100)、生卵(80)、のり(5)425kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(33)、小さなおうどん(172)342kcal
間食20:00 アサヒスーパードライ2本(294)、さけるチーズ(99))393kcal
夕食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(22)
鶏の水炊き(500)
アサヒスーパードライ(147)
醸し人九平次「吟醸」うすにごり(40)
846kcal
2006kcal


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