中7日でメイン筋トレ実施

ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-  中7日でメイン筋トレ実施です。開き過ぎだろう。。。
 チューブによるプルダウンも、だんだん利かせ方がわかってきたような気がします。最大限広背筋を収縮させたところでキープ!。上腕二頭筋もそこそこ効いたのか、カールの記録がやや落ちたが気にしないでおこう。

 体脂肪率の値が芳しくない。。お盆休みで脂肪を溜め込んだか?

07:00
体重【 67.6 】kg
体脂肪率【 21.6 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン 3.3kcal

12:00
有酸素運動(社内ジョギング40分)
125拍/分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
クレアチン 18kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン2粒 3.54kcal
コエンザイムQ10 3.32kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal

18:00
チューブプルダウン(広背筋、上腕二頭筋)
10回
10回
10回 

ワンハンドダンベルローイング(広背筋、上腕二頭筋)
32.5kg 右10回 32.5kg 左10回
30.0kg 右10回 30.0kg 左10回
30.0kg 右10回 30.0kg 左 9回

ダンベルフライ(大胸筋、三角筋)
12.5kg 10回
12.5kg 10回
12.5kg 10回

ダンベルベンチプレス(大胸筋、上腕三頭筋)
17.5kg 10回
17.5kg  9回
17.5kg  8回

ダンベルプルオーバー(大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋)
17.5kg 10回
17.5kg 10回
17.5kg 10回

ダンベルショルダープレス(三角筋、僧帽筋、上腕三頭筋)
10.0kg 15回
10.0kg 10回
10.0kg  9回

コンセントレーションカール(上腕二頭筋)
10.0kg 右10回 10.0kg 左10回
10.0kg 右10回 10.0kg 左 9回
10.0kg 右10回 10.0kg 左 8回

ライイングダンベルカール(上腕二頭筋)
 5.0kg 10回
 5.0kg 10回
 5.0kg 10回

20:00
ホエイプロテイン 137kcal


本日の運動による消費カロリー
ジョギング 40分 337kcal
筋トレ 100分  1494kcal
計 1831kcal

本日の筋肉痛
腹直筋 低程度

食事食事内容カロリー
朝食雑炊(250)250kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(48)、小さなおうどん(172)357kcal
間食20:00 アサヒスーパードライ2本(294)、まぐろ水煮(80)374kcal
夕食ホエイプロテイン(137)
あさり豆腐酒蒸し(180)、焼き秋刀魚1/2(200)、スナップえんどう(40)
アサヒスーパードライ(147)
704kcal
1685kcal


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