灼熱の階段昇降

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階段昇降
 昼の階段昇降。今日は風が無く、非常に辛かった。中盤からはペースを落としても心拍数がすぐに135を超えてしまう。エアコンがかかっている一階でのジョギングに切り替えようかなぁ。

 少し自己嫌悪。結局今日も時間が押してしまって夕方の筋トレ出来ずに有酸素運動に切り替えました。
 
07:00
体重【 67.4 】kg
体脂肪率【 21.2 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン 3.3kcal

12:00
有酸素運動(階段昇降16段100往復) 130拍/分
45分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
クレアチン 18kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン2粒 3.54kcal
コエンザイムQ10 3.32kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal

18:30
有酸素運動(マグネットバイク 40分)110拍/分

本日の運動による消費カロリー
階段昇降 45分 304kcal
マグネットバイク 40分 214kcal
計 518kcal

本日の筋肉痛
腹直筋 低程度
僧房筋 低程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 納豆ごはん(400)、味噌汁(40) 440kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、サプリメント(48)、小さなおうどん(172) 357kcal
間食 20:00 アサヒスーパードライ(147)、刻み海苔(20) 167kcal
夕食 サプリメント(22)、鶏の水炊き(500)、アサヒスーパードライ(147)、勲碧「特別純米」(240) 909kcal
1873kcal

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