有酸素運動を消化(2007/08/09)

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ブルーワーカー(マグネットバイク)
 御盆休みが近づき、ややモチベーションが低下してきているが、何とかいつものメニューを消化しました。これでお盆に突入したら食生活は間違いなく崩れるので、いかにモチベーションを維持しトレーニングできるかが課題だなぁ。

07:00
体重【 67.4 】kg
体脂肪率【 19.0 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン 3.3kcal

12:00
有酸素運動(階段昇降16段100往復) 125拍/分
45分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
クレアチン 18kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン2粒 3.54kcal
コエンザイムQ10 3.32kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal
L-カルニチン 3.3kcal

18:30
有酸素運動(マグネットバイク 40分)110拍/分

本日の運動による消費カロリー
階段昇降 45分 304kcal
マグネットバイク 40分 214kcal
計 518kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
腹直筋 低程度
脊柱起立筋 低程度
僧房筋 低程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 ごはん(200)、味噌汁(40)、ハムエッグ(120) 360kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、サプリメント(48)、小さなおうどん(172) 357kcal
間食 20:00 アサヒスーパードライ(147)、さけるチーズ(99) 246kcal
夕食 サプリメント(25)
豆腐、チンゲン菜の蛤酒蒸し(80)、鶏から揚げ(280)、サラダ(180)
アサヒスーパードライ(147)
獺祭「純米大吟醸」三割九分磨き遠心分離(160)
872kcal
1835kcal


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