カフェイン20日目、体幹トレ

シットアップ  カフェインダイエット最終日。考察は後日とするが、カフェインを飲む前1週間の平均脂肪量と使用後の1週間の平均脂肪量を比べる。

 本日は体幹トレーニングを実施。腹筋強化で久しぶりにシットアップを実施。腹直筋上部への刺激がどうだったのか?明日の筋肉痛が楽しみ。

07:00
体重【 66.0 】kg
体脂肪率【 20.6 】%

11:00
カフェイン 200mg

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン 3.3kcal

12:00
有酸素運動(社内ジョギング40分)
125拍/分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
クレアチン 18kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン2粒 3.54kcal
コエンザイムQ10 3.32kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal

18:30
レッグレイズ(腹直筋 腸腰筋)
負荷なし 20回
負荷なし 20回
負荷なし 20回

デッドリフト(脊柱起立筋 大臀筋 僧帽筋)
30.0kg 10回
30.0kg 10回
30.0kg 10回
30.0kg 10回

ロシアンツイスト(腹直筋 腹斜筋)
 5.0kg 30回
 5.0kg 30回
 5.0kg 30回

シットアップ(腹直筋)
 5.0kg 10回
 5.0kg 10回
 5.0kg 10回

ネックブリッジ(僧帽筋、胸鎖乳突筋、肩甲挙筋、頭板状筋、頸板状筋、頭半棘筋、頸半棘筋、頭最長筋)
前後左右 10カウント 3セット


本日の運動による消費カロリー
ジョギング 40分 337kcal
筋トレ 60分 896kcal
計 1233kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 中程度
広背筋 低程度
三角筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
上腕三頭筋 低程度

食事食事内容カロリー
朝食ごはん(200)、味噌汁(40)、焼き鮭(100)、生卵(80)、のり(5)425kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(48)、小さなおうどん(172)357kcal
間食20:00 アサヒスーパードライ(147)、まぐろ水煮(80)227kcal
夕食鮎塩焼き(100)、まぐろやまかけ(200)、ミックスサラダ(180)、アサヒスーパードライ(147)
長珍「純米大吟醸」40無濾過生(80)
月桂冠「普通酒」ひんやり冷酒(120)
827kcal
1836kcal


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