カフェイン19日目、メイン筋トレ

ワンハンドダンベルローイング-広背筋を鍛える-  カフェインダイエットも19日目に入りいよいよ佳境に入ってきました。え?ぜんぜん興味ない?。ん~数値的には興味深いとは言えないかもしれませんが、明日で最後となりますので、しっかり検証、考察したいと思います。
 
 メイン筋トレのこの日、負荷も思うようには増やせていないがきっちりそれぞれの筋肉には効かすことが出来ているので良しとしよう。ダンベルローだけは順調ですが…

07:00
体重【 67.0 】kg
体脂肪率【 19.6 】%

11:00
カフェイン 200mg

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン 3.3kcal

12:00
有酸素運動(社内ジョギング40分)
125拍/分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
クレアチン 18kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン2粒 3.54kcal
コエンザイムQ10 3.32kcal

16:30
チンニング(広背筋、上腕二頭筋)
負荷なし 12回
負荷なし 12回
負荷なし 12回

18:00
BCAAパウダー 22kcal

18:30
ワンハンドダンベルローイング(広背筋、上腕二頭筋)
30.0kg 右10回 30.0kg 左10回
30.0kg 右10回 30.0kg 左10回 
30.0kg 右10回 30.0kg 左 9回

ダンベルフライ(大胸筋、三角筋)
12.5kg 10回
12.5kg 10回
12.5kg 10回

ダンベルベンチプレス(大胸筋、上腕三頭筋)
17.5kg 10回
17.5kg  9回
17.5kg  7回

タウリン3000mg

ダンベルプルオーバー(大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋)
17.5kg 10回
17.5kg 10回
17.5kg 10回

ダンベルショルダープレス(三角筋、僧帽筋、上腕三頭筋)
10.0kg 12回
10.0kg 12回
10.0kg 11回

コンセントレーションカール(上腕二頭筋)
10.0kg 右10回 10.0kg 左10回
10.0kg 右10回 10.0kg 左10回
10.0kg 右10回 10.0kg 左 9回

ライイングダンベルカール(上腕二頭筋)
 5.0kg 10回
 5.0kg 10回
 5.0kg 10回

19:50
ホエイプロテイン 137kcal
クレアチン 18kcal


本日の運動による消費カロリー
ジョギング 40分 337kcal
筋トレ 15分  224kcal
筋トレ 75分 1120kcal
計 1681kcal

本日の筋肉痛
なし

食事食事内容カロリー
朝食納豆ごはん(400)、味噌汁(40)440kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(48)、小さなおうどん(172)357kcal
間食20:00 アサヒスーパードライ(147)、ベビースターラーメン1/3(150)297kcal
夕食サプリメント(40)、ホエイプロテイン(137)
刺身(160)、メバルレモン蒸し(100)、鯛、スズキカルパッチョ(180)、アサヒスーパードライ(147)
長珍「純米大吟醸」40無濾過生(160)
月桂冠「普通酒」ひんやり冷酒しぼりたて(60)
984kcal
2078kcal


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