脂質の量を知る3日目、体幹トレ

ロシアンツイスト-腹斜筋を鍛える-  脂質の摂取量を知る、3日目。一日の総摂取量の20%が良いとされ、成人男性の場合は約50gといったところだが、脂質少な目を目指す自分の場合はまずまずの摂取量のようです。

味噌汁(かぼちゃ):脂質 0.2g
ハムエッグ:脂質 12.0g
小さなおうどん:脂質 1.5g
うまき卵1/2:脂質 8.3g
棒々鶏サラダ:脂質 4.5g
豚しょうが焼き:脂質 7.3g
まぐろ水煮×2:脂質 0.6g
計 34.4g

07:00
体重【 66.2 】kg
体脂肪率【 20.6 】%

11:00
カフェイン 200mg

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン 3.3kcal

12:00
有酸素運動(階段昇降16段100往復) 125拍/分
42分
25往復まで上り一段抜かし

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
クレアチン 18kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン2粒 3.54kcal
コエンザイムQ10 3.32kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal

18:30
レッグレイズ(腹直筋 腸腰筋)
負荷なし 20回
負荷なし 20回
負荷なし 20回
負荷なし 20回

デッドリフト(脊柱起立筋 大臀筋 僧帽筋)
27.5kg 10回
30.0kg 10回
30.0kg 10回
30.0kg 10回

ロシアンツイスト(腹直筋 腹斜筋)
 5.0kg 30回
 5.0kg 30回
 5.0kg 30回

クランチ(腹直筋)
 5.0kg 10回
 5.0kg 10回
 5.0kg 10回

ネックブリッジ(僧帽筋、胸鎖乳突筋、肩甲挙筋、頭板状筋、頸板状筋、頭半棘筋、頸半棘筋、頭最長筋)
前後左右 10カウント 3セット


本日の運動による消費カロリー
階段昇降 42分 284kcal
筋トレ 60分 896kcal
計 1180kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
広背筋 低程度
三角筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
上腕三頭筋 低程度

食事食事内容カロリー
朝食ごはん(200)、味噌汁(40)、ハムエッグ(120)、のり(5)365kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(48)、小さなおうどん(172)357kcal
間食20:00 アサヒスーパードライ3本(441)、まぐろ水煮2缶(160)601kcal
夕食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(40)
豚しょうが焼き(120)、棒々鶏サラダ(120)、うまき(114)
アサヒスーパードライ(147)
御湖鶴「大吟醸」出品酒(160)
838kcal
2161kcal


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