脂質の量を知る。

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ブルーワーカー(マグネットバイク)
 ウエイトマネージメントを続けていく上でもっとも注意しなければならない脂質。 炭水化物とタンパク質が1g当たり4kcal、脂質が1g当たり9kcalと言われています。脂質を減らせば、その分約倍のたんぱく質を補給しても同カロリーとなるわけです。もちろんバランスが大切なのは言うまでもありません。脂肪燃焼をする上で必要となるビタミンの中には脂溶性ビタミンもあるのでC.P.Fバランスを考慮して調整する必要があります。普段自分がどの程度食事から摂取しているのかを、本日より、計算してみようと思い立ちました。本日は概ね下記のような感じでした。うなぎに関しては脂質の量よりもその栄養価の高さを評価したいところ。やはり菓子の脂質は控えるべきだなぁ。

じゃがりこ明太子味×4 脂質:19.2g
ひつまぶし 脂質:20g
とり貝、赤貝 脂質:0g
サーモンマリネ 脂質:2g
計 41.2g

タンパク質はだいたい体重分くらいの摂取と思われるので、脂質は多くても30gまでに収めたいところ。

07:00
体重【 67.4 】kg
体脂肪率【 20.2 】%

11:00
カフェイン 200mg

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン 3.3kcal

12:00
有酸素運動(社内ジョギング 40分)125拍/分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
クレアチン 18kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン2粒 3.54kcal
コエンザイムQ10 3.32kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal
L-カルニチン 3.3kcal

18:30
有酸素運動(マグネットバイク 40分)110拍/分

本日の運動による消費カロリー
ジョギング 40分 337kcal
マグネットバイク 40分 214kcal
計 551kcal

本日の筋肉痛
なし

食事 食事内容 カロリー
朝食 ごはん(200)、味噌汁(40)、焼き鮭(100)、生卵(80)、のり(5) 425kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、サプリメント(48)、小さなおうどん(172) 357kcal
間食 20:00 アサヒスーパードライ3本(441)、じゃがりこ明太子味4袋(400) 841kcal
夕食 サプリメント(25)
ひつまぶし(400)、貝刺身(80)、サーモンマリネ(120)
アサヒスーパードライ(147)
孝の司「純米吟醸」山田錦(60)
孝の司「純米吟醸」雄町(60)
松の寿「純米吟醸」山田錦(80)
972kcal
2595kcal

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